Prema sanskritskom jeziku reč „asana“ označava sedeći položaj koji se u jogi koristi za meditaciju. No, u Hatha jogi, koja je ujedno i najpoznatija, asana označava svaki položaj u jogi kada se telo u određenoj pozi malo duže zadržava i opušta. Praktično sve što vidite na internetu od joga položaja jesu asane. I one su stare već par hiljada godina.
Mnoge asane su nastale imitacijom pokreta životinja. Ti pokreti su njima instinktivni, posmatrajući ih, čovek je uvideo da ovi položaji imaju razne dobrobiti. Jedan od najosnovnijih takvih položaja iz Pozdrava Suncu su asane pas koji gleda gore i pas koji gleda dole.
Prilikom praktikovanja joge ćete se često naći u ovom položaju i kada ih budete uradili shvatićete da se psi istežu na identičan način. Slično je i sa mardžari položajem ili asanom mačke, gde se imitiraju prirodni pokreti ove životinje.
Elem, nisu sve asane po uzoru na životinje, postoji dosta vrsti asana, neke od njih su kraljevske, kao, na primer, stoj na glavi (sirašasana). Ono što je zajedničko svim mnogobrojnim asanama jeste da daju telu energiju, opuštaju ga, zatežu, istežu i osnažuju mišiće.
Nesumnjivo je da položaji u jogi pozitivno utiču na zdravlje, bilo fizičko, bilo mentalno. Ovo su načini kako će vam joga pomoći da se bolje osećate.
Poboljšavanje fleskibilnosti
Asane mogu i te kako uticati na vašu fleksibilnost. Na prvom času verovatno ćete jedva moći da dotaknete prste na nogama. No, redovnim praktikovanjem joge, mišići će se opustiti, izdužiti, te ćete vremenom sve više napredovati; nemoguće poze će vam postati moguće.
Fleksibilnost je bitna jer opušta mišiće i smanjuje mogućnost od nastanka grčeva i bolova u mišićima, lumbalnom delu leđa. Fleksibilnost čuva telo od eventualnih povreda. Ono što je bitno zapamtiti jeste da u ove asane ulazite polako, da biste prirpemili mišiće na istezanje i došli do svoje krajnje granice.
Neke od asana koje su dobre za fleksibilnost su: utanasana, ratnik 1, most, leptir, džanu širšasana, piramida, lotosov cvet.
Popravljaju držanje
Loše držanje se danas može videti na svakom koraku, to je jedna od posledica savremenog sveta gde se većina vremena provodi sedeći za računarima, a i gde se generalno veoma malo ljudi bavi fizičkom aktivnošću.
Pravilno držanje kičme je neophodno za sveopšte zdravlje organizma. Postoje razni deformiteti kičme, kao što su kifoza ili skolioza i svi oni su nastali nepravilnim držanjem, gde mišići oko kičme i vrata nisu dovoljno snažni da je drže pravilno. Ovo je sve češći slučaj kod dece, koji se može uspešno rešiti fizikalnom medicinom, koja u sebi ima dosta elemenata iz joge. Na fizioterapiji se neretko i rade asane.
Neke od asana za dobro držanje su: poza planine, drvo, poza mačka-krava, pas koji gleda dole, kobra poza, kravlje lice, čaturanga, poza kamile.
Asane vas uče da ispravno dišete
Prilikom izvođenja svih asani je od velike važnosti da dišete na pravilan način. Uz pravilno disanje ćete izvući najviše iz svakog položaja. Praktikovanje joge će vam pomoći da se smirite, opustite i dublje dišete. Veliki broj ljudi diše veoma plitko i uopšte ne obraća panju na proces disanja. Prktično ne obraćamo pažnju na radnju od koje nam zavisi život.
Asane nam pružaju mogućnost da se fokusiramo upravo na dah, na pravilno uzdisanje, izdisanje, istovremeno nas vraćajući u sadašnji trenutak. Kada se skoncentrišemo na disanje mi smo u „sada“, tada nestaju strepnje o budućnosti i traume iz prošlosti. Ono na šta se koncentrišemo jeste dah, položaj tela i sadašnjost.
Sve asane pomažu kod pravilnog disanja. Bitno je da uskladite pokret i dah, tokom određenog pokreta udišete i izdišete. U početku ćete teško uspevati to da održite, ali uz dužu praksu ovo će doći prirodno. Onda ćete primetiti da pravilnije dišete i kada niste na podlozi i u asanama.
Jačanje mišića
Velika predrasuda o jogi jeste da je ona samo blago istezanje i da uopšte ne utiče na oblikovanje i jačanje mišića. To je naravno neistina, raznovrsne asane vam mogu pomoći da oblikujete telo na prirodan i skladan način, dajući mu snagu i energiju.
Stvar je prosta, asane od vas zahtevaju da koristite težinu sopstvenog tela i to tako da istovremeno gradite i izdržljivost time što ostajete duže u položajima. Ne samo da ćete se osećati zadovoljnije svojim izgledom, već ćete i sprečiti nastanak bolesti kao što su artritis, osteoporoze ili bol u leđima.
Neke od asana za jačanje su: utkatasana, kosi trougao, navasana, stoj na glavi, stoj na rukama, ratnik 2, prasarita padotonasana.
Dobre za zdravlje kostiju i jačanje zglobova
Poze u kojima kojima se nosi težina svog tela su posebno dobre za jačanje kostiju, što je odlično kod prevencije osteoporoze. Naime, ne samo da će asane uticati i na gustinu kostiju, već opuštanje prilikom rađenja asana smanjuje lučena hormona stresa zbog kojih telo otpušta kalcijum, što uzrokuje krte kosti.
Dok na času joge stajete u razne asane, vaši zglobovi se nalaze u raznim položajima, te se tako iskorišćava njihova puna pokretljivost. Pojedine asane će od vas zahtevati da boravite u neobičnim uglovima za zglobove i tako će biti ojačani sa svih strana. To dosta pomaže u prevenciji od artritisa i drugih zdravstvenih problema sa zglobovima.
Asane koje su dobre za kosti i zglobove: poza drveta, trikonasana, most, uvrtanje u sedećim pozama, uvrnuti trougao, poza polu meseca.
Poboljšavaju koncentraciju i balans
Uz asane ne samo da ćete izgraditi izdržljivost, dobiti snagu i fleksibilnost, već ćete raditi i na balansu. A kada je balans u pitanju tu je najbitniji fokus, mogućnost da se usredsredite u jednu tačku i pomerate se iz jedne asane u sledeću.
Tehnike koje upotrebljavate pri balansiranju onda možete preneti i na svakodnevni život. Vratite se u sadašnji trenutak, udah-izdah i fokus.
Osim toga, balans je odličan za dobro držanje, monotoriku i generalno veću snalažljivost u svakodnevnici. To će uticati na nestanak bola u duž cele kičme. Bolji balans znači manje padanja, što je prilično bitno naročito starijoj populaciji.
Ovo su joga poze za bolji balans: utkatasana, poza drveta, vrksasana, orao, vrana, ždral, tripod, pas koji gleda dole sa jednom nogom u vazduhu.
Uključi se kroz komentar